8 Dicas importantes para superar hábitos negativos

Muitas pessoas tentam abandonar hábitos negativos com pouco ou nenhum sucesso.

Fumar, comer compulsivamente, ou até mesmo perder tempo precioso navegando sem pensar em aplicativos de mídia social, os hábitos não são brincadeira de criança.

Os hábitos são o produto de nossos cérebros, e lutar contra eles é extremamente difícil, uma vez que os processos que eles representam são um dos processos de aprendizagem mais conservados e evolucionários conhecidos pela ciência. 

Os hábitos de ruptura são o resultado de uma mudança nas vias neurais do cérebro.

É verdade que formam um padrão é mais fácil de mudar, então ao invés de forçar a mudar algo que você já aprendeu, a melhor maneira de quebrar o hábito é formar um novo padrão baseado no já existente.

Então, como criar um novo padrão em vez daquele que prevalece em nosso funcionamento diário?

8 dicas fáceis para praticar todos os dias

1. Reconheça e coloque sua mente nisso

O primeiro passo para resolver qualquer problema é admitir que você tem um.  Você já deve ter ouvido muito isso, mas você está realmente ciente do hábito negativo? E o mais importante, o quanto você está disposto a mudar isso?

• Comece a analisar o hábito com atenção;
• Reconheça todas as partes do hábito;
• Aceite que você tem um;
• Estabeleça um objetivo.

Quando você estabelece um objetivo com firmeza, você começa a mover as coisas na direção de alcançar esse objetivo. Faça desse objetivo a sua ambição e esteja ciente de tudo o que isso implica.

2. Analise o efeito que o hábito tem em você

Ao analisar os elementos que compõem o hábito, concentre-se em como esse hábito afeta você. E não estamos falando sobre se esse hábito é saudável ou não.

Em vez disso, observe quais emoções desencadeiam esse hábito; aceite essas emoções; deixe de lado essas emoções no momento em que elas chegam. 

Você precisa estar ciente de tudo o que está acontecendo dentro de você.

3. Mude seu foco

Os hábitos são o resultado de ações que parecem ser gratificantes para o cérebro, o que significa que você precisa começar a se dar novas recompensas que sejam mais benéficas para você.

Aprenda por que esse hábito parece gratificante e tente encontrar alguma outra atividade que produza um efeito recompensador semelhante (ou melhor).

Fumar relaxa você? A próxima vez que você sentir a necessidade, por que você não sai andando, ou talvez até corra? Você vai se sentir ainda mais relaxado. Ou talvez você se sinta melhor depois de comer uma refeição açucarada? Por que não experimentar amêndoas? O triptofano que eles contêm aumentará a sua serotonina.

4. Use sua imaginação

Seja o que for que você decida adotar como um novo hábito, analise sempre que puder. 

Fortalecer os pensamentos positivos que se relacionam com esse hábito certamente aumentará seu entusiasmo e desencadeará um sentimento positivo em seu cérebro que fortalecerá os novos caminhos neurais.

5. Preste atenção aos seus pensamentos

Seus pensamentos certamente irão explodir os velhos hábitos em sua cabeça. No entanto, estar ciente desses pensamentos é um passo muito importante. 

Como na meditação, concentrar-se em uma atividade mais pacífica (como respirar) é uma boa maneira de deixar esses pensamentos irem e virem.

Sempre que surgir um pensamento relacionado ao seu hábito antigo, basta dizer “não”.

6. Crie um plano específico

Quando você se conscientizar de cada aspecto de seu hábito, crie um plano sólido sobre como lidar com cada situação e quais ações tomar. 

Torne oficial em sua cabeça e mantenha a decisão consigo mesmo em todos os momentos.

Permitindo que seu cérebro saiba que você está trabalhando para alcançar uma meta e que está se concentrando em cada um dos aspectos específicos envolvidos no trabalho, seu cérebro irá reconhecer e trabalhar com você.

7. Mude seu ponto de vista

Muitas pessoas têm medo dos obstáculos que certamente surgirão em um desafio tão grande. Pense na inevitabilidade dos obstáculos como um desafio e transforme seu medo em coragem.

Você deve estar ciente de que está deixando uma zona de conforto e que há um desafio a ser enfrentado. Faça uma distinção entre as emoções que são causadas por deixar o velho hábito e aquelas que o inspiram a avançar e olhar para as emoções negativas de um ângulo diferente.

8. Não torne o seu plano público

Está cientificamente provado que revelar seus planos pessoais arruína publicamente o resultado, especialmente se as pessoas confiarem em sua capacidade de alcançar. 

Isso ocorre porque seu cérebro começa a se associar com a imagem que você está tentando apresentar, e logo você deixará de trabalhar para alcançar essa imagem (já tendo sido alcançada em sua mente).

Portanto, não se gabe disso, pois você realmente não precisa de aprovação para fazer algo que seja saudável para você. Em vez disso, se concentre em fazer e conte aos outros quando tiver feito isso.

Qualquer que seja o hábito que você esteja tentando quebrar, você deve saber que tem tudo que precisa para ter sucesso. 

Confie em si mesmo e nunca subestime o seu potencial para mudar a realidade de acordo com suas intenções e ambições.

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